Rigidez psicológica: qué es, cómo afecta tu vida y cómo superarla

Podemos definir la rigidez psicológica como un programa que bloquea la incorporación de datos nuevos en el sistema psíquico de forma permanente, temporal o parcial, así el funcionamiento del sistema psíquico puede ser sano y funcional cuando es permeable, o patológico y disfuncional cuando es rígido.

Su función sana es permitir que el sistema se defienda a mantener patrones de pensamiento, creencias o comportamientos que puedan desestructurar el sistema psíquico y, de esta forma, evitar el malestar que se siente cuando se ponen en cuestión nuestros valores, ideas o creencias. Esta es una función esencial y no patológica con un objetivo muy específico que es analizar los datos que recibimos y decide cuales va a permitir que sean incorporados al sistema psíquico y cuáles no, en función de la ley de la coherencia cognitiva.

Pero en ocasiones, la rigidez funciona de forma errónea, patológica o disfuncional y no nos permite adaptarnos a situaciones nuevas, ni corregir errores o pensamientos desadaptados y puede convertirse en un obstáculo serio para el bienestar y la salud mental y ser una resistencia al cambio interno.

Eso puede afectar la forma en que una persona percibe el mundo, interpreta la realidad, se relaciona con los demás y enfrenta los desafíos del día a día. Las personas rígidas suelen aferrarse a sus ideas o hábitos aunque no les resulten útiles o incluso les perjudiquen.

*La rigidez fue introducida como concepto por George Kelly en su teoría de los constructos personales en el cual habla de la permeabilidad del sistema, como síntoma de salud psicológica. Kelly definió un sistema psíquico sano, como permeable y, por consecuencia, poco rígido.

Es importante diferenciar entre tener valores firmes y ser psicológicamente rígido.

Mientras que los valores sólidos pueden guiar nuestras decisiones, la rigidez psicológica limita la capacidad de adaptarse y responder de forma eficaz a los cambios del entorno.

Además, la rigidez cognitiva puede ser un factor decisivo en el mantenimiento de muchas patologías psicológicas. Cuando una persona tiene una resistencia o dificultades para incorporar información nueva en el sistema psíquico, su habilidad para aprender, tomar decisiones, resolver problemas, adaptarse a entornos desconocidos o afrontar retos de manera eficaz, se ve comprometida.

La rigidez mental se hace evidente cuando alguien se aferra obstinadamente a su forma de ver las cosas, incluso cuando no le resulta beneficiosa y la experiencia o la evidencia sugieren alternativas más saludables. Esto puede generar un fenómeno de distorsión perceptiva, en el que se rechaza cualquier información que sea contraria a aquello que se considera “verdadero”.

En esencia, se trata de una incapacidad para ver las cosas desde distintas perspectivas, fruto de la falta de adaptabilidad mental y de la resistencia al cambio.

Algunas características típicas de la rigidez psicológica son:

• Negarse a considerar ideas o puntos de vista diferentes.
• Tener dificultad para aceptar la incertidumbre.
• Rechazar vivir el presente y adaptarse a los cambios.
• Resistirse a revisar creencias personales, incluso si resultan dañinas.

Estas personas permanecen atrapadas en un patrón de pensamiento y de comportamiento que ellos mismos se forjan y del cual se niegan a desprenderse aunque comprueben que esto no les permite afrontar las dificultades cotidianas de la vida, ni desarrollar vínculos sanos y felices con las demás personas.

Rigidez en sus distintas formas:

1. Rigidez cognitiva: Es la dificultad para cambiar creencias o patrones de pensamiento. Las personas con este tipo de rigidez suelen interpretar el mundo desde una única perspectiva, y rechazan la información que contradice sus ideas previas.
2. Rigidez emocional: Se refiere a la dificultad para adaptarse a diferentes estados emocionales o dificultad para manejar emociones de manera flexible. Las personas con rigidez emocional pueden tener dificultades para expresar sus emociones de manera saludable o para manejar el estrés y la ansiedad de manera adaptada. Pueden estar atrapadas en patrones emocionales negativos o reaccionar de manera exagerada ante situaciones desafiantes.
3. Rigidez conductual o comportamental: Es la resistencia al cambio de comportamiento. Se manifiesta en rutinas rígidas, lo que puede afectar la capacidad de adaptarse a nuevas situaciones o de aprender nuevas habilidades.Esas personas con rigidez conductual pueden sentirse incómodas al salir de su zona de confort y pueden evitar situaciones nuevas o desconocidas.

Además de los tipos, también tenemos varios niveles en la rigidez.

La rigidez psicológica abarca varios niveles que impactan en la forma en que las personas perciben, piensan, sienten y se comportan. Estos niveles proporcionan una comprensión más profunda de cómo la rigidez puede manifestarse en diferentes aspectos de la experiencia humana.

La rigidez mental también varía en intensidad:

1. Rigidez total: se puede definir como un bloqueo casi absoluto, cognitivo, emocional y conductual, que incapacita, casi totalmente, para incorporar nuevos datos en muchas áreas de la vida. Las personas que padecen de este problema son de muy difícil trato y su evolución personal es muy complicada si no imposible.Se caracteriza porque es constante en el tiempo y en diferentes situaciones.
2. Rigidez parcial: Algo que nos afecta prácticamente a todos. Por ejemplo, imaginaros que estamos en una conversación y estamos llevando una conversación fluida, normal, sobre cualquier tema de la vida, hasta que de repente llegamos a algo que es un tema sensible para la persona con la que estamos conversando, como la política, la religión, los deportes, la organización de la casa, las prioridades económicas.Automáticamente, cuando tocamos uno de estos temas, el sistema psíquico de nuestro interlocutor se cierra y ya es imposible hablar o razonar. Cuando se llega a algún tema donde se dispara la rigidez parcial, se acabó la conversación, la persona se bloquea, se cierra o incluso puede reaccionar con cierta agresividad. Es imposible hablar o razonar sobre ellos.Algo que caracteriza a la rigidez parcial es que los temas que bloquean el sistema psíquico son estables en el tiempo y tienen constancia temporal. Pero hay que tener en cuenta que el sistema psíquico solo se cierra con estos determinados temas, el resto de los múltiples aspectos o enfoques de la vida pueden ser flexibles y la rigidez parcial no les afecta.
3. Ataques de rigidez: Son bloqueos puntuales y aleatorios del sistema psíquico. Son muy comunes en las relaciones de pareja, en las cuales, por cualquier hecho, que puede ser insignificante de la vida cotidiana, uno de los miembros se bloquea, se enfada o se puede poner agresivo.A diferencia de la rigidez parcial, en los ataques de rigidez, al cabo de un rato, el bloqueo se deshace por sí mismo, la persona se da cuenta de lo que ha pasado, de cómo se ha bloqueado, de lo rígida que se ha puesto. Puede pedir disculpas o puede intentar gestionar lo que le ha molestado para que no vuelva a pasar.

En nuestra vida cotidiana, es muy importante estar pendientes para evitar en la medida de lo posible que nos den ataques de rigidez, ya que pueden intoxicar la vida diaria, estropear nuestras relaciones y provocar consecuencias negativas.

Cuando nuestra mente se cierra a las nuevas posibilidades, se desencadena una serie de consecuencias que nos llevan hacia terrenos en los que nadie que busque una vida feliz quiere o debe estar. El resultado de hacernos prisioneros de nuestros propios patrones tiene consecuencias emocionales, sociales y físicas.

Las personas que tienen un problema de rigidez psicológica no aceptan la incorporación de datos nuevos en el sistema psíquico.

Esta rigidez es una de las características psicológicas que más problemas genera en la vida cotidiana y es un rasgo que hace más difícil el abordaje terapéutico de cualquier patología.

La rigidez mental puede bloquear los procesos de pensamiento y comunicación, afectar la fluidez emocional y disminuir la capacidad de adaptación. Además, suele incrementar la intransigencia, dificultar los cambios de opinión, impedir la aceptación de ideas diferentes a las propias y limitar la empatía.

Quienes manifiestan un alto grado de rigidez psicológica o emocional pueden llegar a  convertirse en una influencia negativa para su entorno y terminar confinados al fracaso y a la soledad. Ya que el mundo que los rodea sigue su curso y las personas avanzan con él. Sin embargo, la rigidez mental hace que sus víctimas no cedan y queden prisioneras de sus propias ideas y actitudes.

Veamos las más notorias:

1. Imposibilidad de adaptarse al mundo actual
2. Imposibilidad de crecer como persona en el plano intelectual
3. Imposibilidad de aprender de los errores propios
4. Pérdida de amistades
5. Pérdida del trabajo
6. Problemas digestivos
7. Patologías sexuales (frigidez, impotencia, eyaculación precoz)

¿Cómo es posible que negarnos a aceptar nuevas posibilidades para desarrollar nuestro día a día derive en un problema de impotencia o de acidez estomacal?

Recordemos que el cuerpo humano es un pequeño universo conectado entre sí. Lo que ocurre en una parte de él, se manifiesta en otra.

La rigidez puede provocar ansiedad, lo que a su vez deriva en angustia. Desde el momento en el que la angustia aparece para instalarse, estas patologías físicas comienzan a aparecer. Cada persona reacciona de forma diferente, por lo que algunas resultan más afectadas en el ámbito sexual, mientras que otras sufren las consecuencias de la angustia a nivel gástrico.

Dos de los factores que yacen detrás de la rigidez psicológica son el miedo y la inseguridad. Miedo a fracasar, a equivocarse, a perder el control o a enfrentarse a lo desconocido. Cuando estos factores se conjugan, aparecen los bloqueos emocionales, los cuales se manifiestan a través de:

• Timidez excesiva
• Cohibición
• Desmotivación
• Juzgar y condenar a los demás
• Celos
• Posesividad
• Incapacidad de decidir

El bloqueo emocional solo tiene como resultado el hacernos entrar en un círculo vicioso en el que nos negamos a ver la realidad, mucho más a incorporarla a nuestra propia vida, con lo cual terminamos viviendo en una realidad inventada por nosotros mismos.

La rigidez no es únicamente un fenómeno individual, también se puede convertir en un fenómeno social, ya que puede haber grupos de personas que adopten una forma de pensar o ideología rígida que no les permitan aceptar a individuos o grupos que piensen de forma diferente a ellos.

Eso puede llevar a actuar tanto a nivel individual como grupal, con desprecio, insultos, falta de empatía, agresividad, violencia psicológica o incluso violencia física contra todos aquellos que no piensen iguales o que tengan valores, ideas o enfoques diferentes a nosotros o a nuestro grupo de referencia.

Combatir la rigidez psicológica es fundamental para tener una buena salud mental, buenas relaciones interpersonales y buena calidad de vida. Ser menos rígido mentalmente puede ayudarte a desarrollar una mayor fortaleza mental.

El concepto permeabilidad sería el opuesto a rigidez, es decir, la capacidad de poder asimilar y aceptar datos nuevos y de ser flexible y adaptativo. Conforme mayor es la cantidad de datos que son asimilados o a los que se les permite la entrada, mayor será la permeabilidad y por consiguiente mayor será la salud del sistema psíquico.

La buena noticia es que la rigidez mental no es una condena irreversible. Con trabajo personal y, en muchos casos, con acompañamiento terapéutico, es posible desarrollar mayor flexibilidad. Aquí tienes algunas estrategias efectivas que ayudan ser menos rígido y más flexible emocionalmente:

• Incrementar la Autoconsciencia, es decir, reconocer la rigidez es el primer paso. Es importante ser consciente de las propias creencias limitantes y de la rigidez cognitiva que impide cambiar esas creencias. Por ello hace falta mantener una mente abierta y estar siempre dispuesto a cuestionar las ideas.
• También hay que ejercitarse en un cambio de Perspectiva. Es muy saludable esforzarse a ver las cosas desde diferentes puntos de vista. Esto puede ayudar a romper patrones rígidos en el pensamiento.
• Hay que fomentar el Aprendizaje continuo y estimular la mente mediante la adquisición constante de nuevos conocimientos. Aprender algo nuevo puede desafiar las percepciones existentes.
• Es conveniente desarrollar la Empatía. Tratar de comprender las experiencias y perspectivas de los demás puede ampliar tu horizonte y fomentar la flexibilidad en el pensamiento.
• Hay que trabajar la Adaptabilidad, que consiste en estar dispuesto a ajustar tus opiniones, enfoques y conductas a nuevas situaciones. La vida está en constante cambio, y la adaptabilidad es una habilidad valiosa muy valorada hoy en día por las empresas y fundamental para nuestra calidad de vida.
• Es muy conveniente practicar el Mindfulness. La práctica de la atención plena puede ayudar a vivir en el presente y reducir la resistencia automática a nuevas ideas.
• Hay que atreverse a explorar nuevas Experiencias. Salir de la zona de confort y probar cosas nuevas puede desafiar las creencias arraigadas. Un buen ejercicio es, por ejemplo, viajar como un viajero, integrándose, entendiendo la cultura de los pueblos o leer periódicos de diferente orientación ideológica que la nuestra, intentando entenderlos y aceptarlos.
• Hay que esforzarse siempre en tener un diálogo Constructivo. Conversar con personas que tienen diferentes opiniones. Esto puede fomentar la flexibilidad mental.
• Es muy conveniente practicar la Resolución de problemas. Abordar problemas de manera creativa y abierta, considerando diferentes soluciones antes de llegar a una conclusión, puede ser un magnífico medio para ir reduciendo la rigidez psicológica.
• Hay que hacer un Autoobservación y Autoanálisis. Hay que reflexionar regularmente sobre las propias creencias y estar dispuesto a ajustarlas a medida que evolucionas.

La combinación de todas estas estrategias puede ayudar a contrarrestar la rigidez psicológica y a fomentar una forma de pensar más abierta y adaptable.

La rigidez psicológica puede ser un obstáculo significativo para el bienestar emocional y el crecimiento personal. Sabiendo que la falta de permeabilidad el sistema psíquico puede contribuir al estrés, la ansiedad y la depresión, ya que dificulta la adaptación a desafíos y cambios inevitables en la vida.

La flexibilidad psicológica y emocional es un factor clave en la personalidad y fomentarla puede mejorar la resiliencia y la salud psíquica, permitiendo una mejor gestión de las situaciones estresantes y mejorar nuestra salud psicológica, nuestras relaciones sociales, personales y laborales.

Su opuesto, la rigidez, además de ser la cara visible de una personalidad obsesiva, impide a las personas acompasarse a los cambios que se generan en su entorno, con lo cual van quedando cada vez más segregadas de su entorno social.

Ahora sí, la rigidez mental no es una condición inamovible del ser humano, sino que la podemos trabajar siguiendo un tratamiento adecuado para nuestras necesidades.

Cuando afecta a nuestro rendimiento en actividades cognitivas, afectivas, laborales e influye en nuestra calidad de vida, o genera culpa, tristeza, frustración, ansiedad, ¡Pide ayuda a un especialista! A través de la terapia se puede tratar el problema de rigidez y aprender que la mente fluya libremente.

Termino recalcando que un sistema psicológico sano es más permeable y menos rígido.