¿Cómo superar una ruptura amorosa?

Una ruptura de pareja duele, y es una de las situaciones más difíciles de superar. No solo se rompe una relación, también se rompen hábitos, proyectos y una parte de tu rutina emocional.

El tiempo que necesites para sanar no es igual para todos. Depende de muchos factores: si fue una decisión unilateral o ambas partes decidieron dejar la relación, cuánto tiempo duró el vínculo, si había hijos en común, si aún hay amor de por medio… En definitiva, cada historia es única y cada duelo tiene su propio ritmo.

En nuestra consulta psicológica hemos visto que las personas, tras una ruptura, pasan por diferentes fases de duelo. No son pasos lineales ni idénticos para todos, pero conocerlas nos ayuda a entender qué nos pasa y por qué sentimos lo que sentimos.

En este artículo analizaremos cómo superar estas fases del mejor modo posible, con los mejores recursos psicológicos y las estrategias adecuadas. Las herramientas psicológicas ayudan a iniciar una nueva etapa personal con más seguridad y fortaleza emocional.

Y aunque para quien decide terminar la relación pueda parecer un camino menos doloroso, también hay sufrimiento: por la otra persona, por lo que se pierde, por el “no funcionó”.

No obstante, con el tiempo y aprendiendo a gestionar las emociones, ambas personas pueden salir adelante y superar la ruptura.

Terminar una relación de pareja no solo implica decir adiós a una persona, sino también a proyectos compartidos, rutinas, hábitos y sueños que formaban parte de tu vida. Por eso, lo que sientes ahora no es “exagerado” ni “fuera de lugar”: técnicamente se trata de un duelo emocional.

Una ruptura supone una pérdida y una adaptación a un nuevo entorno emocional y pasa por las 5 fases que definen el proceso de duelo. Conocerlas puede ayudarte a comprender lo que estás sintiendo y a poner un poco de orden en ese caos interno.

Cinco fases del duelo amoroso:

1. Negación: Al principio cuesta creer que la relación ha terminado y no se acepta lo que está sucediendo. Una parte de ti espera que todo vuelva a ser como antes y no se tiene una actitud realista. Es decir, se niega aceptar esa situación nueva.
2. Negociación: Esta etapa se caracteriza por darle vueltas a lo que podrías haber hecho diferente para evitar la ruptura. Es la etapa en la que piensas en todas las cosas que ya no puedes hacer debido a que esa persona ya no está contigo. Aparecen pensamientos como: “Si hubiera escuchado más…”, “Si no me hubiera enfadado…” o “Si hubiera sido más paciente…”. Es una etapa cargada de “y si…”, que mezcla culpa, nostalgia y deseos de volver atrás.
3. Enfado, rabia, ira: Llega la frustración y los reproches, ya sea hacia la otra persona o hacia ti mismo/a.
4. Tristeza: Ser plenamente consciente de que se terminó la relación provoca tristeza. Se siente el vacío de la ausencia y el peso de la despedida.
5. Aceptación: Poco a poco, asimilas que la ruptura forma parte del pasado y que, aunque duela, no te define. Recuperas la capacidad de vivir plenamente y te sientes más preparado/a para abrirte a nuevas experiencias y relaciones.

Lo importante es no anclarte en una de las fases sin notar progresos con el paso del tiempo. En general, el intervalo aceptado es el que va desde los 6 meses hasta los 2 años. Finalmente, el proceso termina por sí mismo.

Si el dolor se prolonga demasiado, el proceso no es sano e interfiere gravemente en tu vida diaria, buscar apoyo terapéutico puede ser la clave para ayudarte a salir adelante y recuperar tu bienestar emocional.

Descubrir que la persona en la que confiabas y con la que compartías tu vida ha sido infiel es un golpe profundo. Es una ruptura más traumática, que hiere en mayor medida la autoestima y la sensación de seguridad. Y suele ser especialmente difícil porque, además del dolor de la pérdida, se suma la traición.

Es normal que al principio intentes buscar explicaciones o reconstruir mentalmente la historia para entender qué pasó. Sin embargo, evita caer en la trampa de culparte a ti mismo/a. No eres responsable de las decisiones que tomó la otra persona.

Superar este tipo de ruptura requiere tiempo, paciencia y, en muchos casos, un trabajo más profundo en tu seguridad personal y tu autoestima para poder avanzar y sanar.

Reconstruir la autoestima después de una ruptura implica aprender a mirarte con nuevos ojos y recuperar la confianza en ti. En lugar de centrarte en lo que perdiste, enfócate en lo que eres y en todo lo que puedes construir a partir de ahora.

Esto significa reconocer tus cualidades, celebrar tus logros (por pequeños que parezcan) y rodearte de personas y actividades que te hagan sentir valioso/a. También es un buen momento para marcarte metas personales y dedicar tiempo a tu bienestar físico y emocional, recordando que tu valor no depende de estar en pareja sino de la relación que tengas contigo mismo/a.

En esos días en los que el corazón parece más pesado, cuidarte se convierte en una necesidad, no en un lujo. A veces, la tentación es quedarse quieto, pensando una y otra vez en lo ocurrido… pero justamente ahí es donde se necesite dar pequeños pasos para movernos hacia adelante. Algunos consejos que pueden ayudar a superar una ruptura son:

• Mantente activo. El cuerpo y la mente están conectados. Caminar, salir a correr, practicar yoga o cualquier actividad física no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también te ayuda a liberar tensión y despejar la mente. Este es un buen momento para retomar ese hobby que siempre quisiste probar y para descubrir que puedes disfrutar de tu tiempo en soledad. La inactividad, por el contrario, puede alimentar esos pensamientos negativos.
• Rodéate de personas que te quieren. Quedar con amigos o familiares te recuerda que no estás solo/a. Durante las primeras conversaciones es normal hablar mucho de lo ocurrido, pero con el tiempo procura abrir espacio para otros temas: reír, hablar, escuchar lo que les pasa a ellos. A veces, la mejor terapia es una buena charla que no tenga nada que ver con la ruptura.
• Recuerda a la expareja con realismo. No hay que caer ni en idolatrar a la otra parte y pensar que era todo perfección, ni en el otro extremo de odiarlo/a y pensar que todo fue negativo. Lo mejor, pasado el tiempo, es quedarte con los buenos momentos compartidos y los ratos que os hicisteis felices, como parte de tu historia personal, que ahora siguen distintos caminos.
• Trabaja en ti, valórate. Haz un ejercicio de introspección, analiza tus puntos fuertes, hacia dónde quieres dirigir tu futuro y márcate unos objetivos realistas.
• Cuida tu imagen: En momentos de tristeza es fácil descuidar nuestra apariencia. Esfuérzate por cuidar la imagen, incluyendo llevar un corte de pelo reciente, cuidar el afeitado para no ir desaliñado y gastarte algo más en ropa que te haga sentir confortable y, por qué no, elegantes, cuando te mires al espejo.
• Cuida la alimentación. Somos más vulnerables y es muy fácil descuidarte en este punto. Mantén la alerta de no caer en el abuso del alcohol o drogas con la excusa de evadir la realidad. Esto solo hará que se compliquen mucho más las circunstancias.

Cerrar un capítulo de tu vida que comenzó con ilusión no es fácil. Una ruptura sentimental no solo rompe un vínculo, también puede remover emociones intensas: tristeza profunda, ansiedad, sensación de vacío o incluso una pérdida de sentido. Puede que te cueste concentrarte, mantener tus rutinas o simplemente levantarte por la mañana.

Cuando la relación termina, es común sentir rechazo, inseguridad y cuestionar tu propio valor. Incluso puedes poner en duda tu autoconcepto, tus valores y tu forma de entender el mundo. Aunque estos sentimientos son parte del duelo, a veces se vuelven tan intensos que comienzan a impedirte avanzar.

Si llevas tiempo atrapado/a en pensamientos sobre tu expareja, reviviendo lo que pasó, buscando explicaciones que no llegan, sintiendo que no puedes “sacarlo/a de tu cabeza” o no puedes aceptar la situación, es momento de prestar atención. Estos pensamientos y emociones, si se prolongan, pueden derivar en depresión, ansiedad u otros problemas emocionales que afectan gravemente tu bienestar.

En esos casos, buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino un acto de valentía y cuidado hacia ti mismo/a. En el Centro Manuel Escudero contamos con especialistas en duelo y amplia experiencia en acompañar a personas que atraviesan rupturas de pareja.